Клетчатка

Клетчатка — один из микроэлементов, крайне ценных для человеческого здоровья, организма. Особенно эффективна при похудении и стремлении избавиться от избыточного веса.

Что такое клетчатка?

Специалисты относят клетчатку к категории сложных углеводов, чрезвычайно полезных для кишечной микрофлоры и пищеварительной функции. Это вещество практически не усваивается организмом. Однако не стоит недооценивать его пользу, поскольку именно благодаря употреблению клетчатки обеспечивается нормальное течение процессов переваривания и усвоения пищи, стабилизация показателей глюкозы в крови и аппетита.

Кроме того, она способствует формированию клеток организма. Получить клетчатку можно из растительных продуктов питания или же употребляя специализированные диетические добавки.

Дневная норма клетчатки в рационе

Для взрослых людей оптимальная суточная доза клетчатки составляет около 30 г. Профессиональным спортсменам, пользователям, заинтересованным в наборе качественной и сухой мышечной массы, улучшении физических показателей, потребуется большее количество данного вещества — от 40 до 50 г на протяжении дня. Лицам, страдающим избыточным весом и желающим распрощаться с лишними килограммами, рекомендуется употреблять около 35-40 г клетчатки в сутки.

Получить такую дозу из традиционных продуктов питания достаточно сложно, тем более, что большинство людей питаются не сбалансированно, их меню содержит недостаточное количество овощей и фруктов. В таких случаях оптимальным решением станут таблетированные биоактивные добавки, разработанные на основе натуральных пищевых волокон.

Специалисты рекомендуют разделять максимальную дневную дозу на несколько равных частей и употреблять ее перед приемами пищи.

Чем опасен недостаток клетчатки?

Дефицит клетчатки в организме крайне отрицательно сказывается на состоянии здоровья человека, его самочувствии и приводит к развитию ряда неблагоприятных последствий:

• Нарушению обменных процессов
• Повышению уровня сахара в крови, влекущему за собой заболевание сахарным диабетом
• Нарушению пищевого поведения, перманентному чувству голода и, как следствие, склонности к перееданию
• Избыточной массе тела, развитию ожирения
• Образованию целлюлита и жира в подкожном слое
• Проблемам со стулом, склонности к запорам
• Ослабленности иммунной системы
• Снижению сопротивляемости организма к стрессовым факторам, разного вида болезнетворных возбудителей
• Общей интоксикации организма
• Проблемам с функционированием желудочно-кишечного тракта
• Развитию кардиологических заболеваний.

Чтобы избежать столь опасных последствий, следует позаботиться о том, чтобы обеспечить свой организм оптимальным количеством клетчатки.

Клетчатка для похудения

Данное вещество способствует интенсивному продуцированию инсулина — гормона, способствующего трансформации жиров в энергетический потенциал. Именно таким образом клетчатка помогает бороться с избыточным весом и препятствует повторному образованию жировых скоплений.

Помимо этого, пищевые волокна подавляют чувство голода, обеспечивая пролонгированное ощущение сытости. В результате человек начинает меньше есть, что также необходимо для эффективного и безопасного похудения.

Клетчатка в продуктах

Получить натуральную клетчатку можно, включив в свое ежедневное меню:

• Шпинат
• Брокколи
• Капусту белокочанную
• Чернику
• Курагу
• Яблоки
• Авокадо
• Вишни
• Пшеницу
• Гречку
• Горох
• Красную фасоль
• Чечевицу
• Перловку
• Яичную лапшу
• Макаронные изделия
• Арахис
• Семечки
• Фисташки
• Грецкий орех.

Для достижения наилучшего эффекта диетологи рекомендуют включать в рацион продукты, относящиеся к разным категориям. Это могут быть различные каши, салаты, овощные гарниры, десерты с орехами и сухофруктами, свежие ягоды и плоды.

Отзывы о клетчатке

Судя по отзывам медиков и пользователей, клетчатка действительно полезный продукт, в первую очередь способствующий снижению веса и стабилизации аппетита. При сбалансированном рационе и употреблении должного количества пищевых волокон процесс похудения проходит быстрее и комфортнее.

Купить клетчатку по самой выгодной цене с доставкой по всей Украине можно в нашем магазине спортивного питания WAYSPORT.