Сывороточный протеин

Сывороточный протеин – спортивное питание, получаемое из обычной сыворотки. Содержит в составе большое количество белков и полезных аминокислот. По этой причине наибольшее распространение получил среди бодибилдеров и тяжелоатлетов. Впрочем, он подходит всем спортсменам и даже простым людям, которые хотят немного похудеть.

Что дает прием сывороточного протеина?

Благодаря большому количеству белка сывороточный протеин считается хорошей добавкой для наращивания мышц. Без него добиться видимых результатов в краткие сроки будет сложнее.

Понятно, что можно включить в рацион белковую еду. Но тут имеются определенные нюансы:

1. Вам придется много есть. В среднем спортсмену весом 80 кг требуется 120 г белка. Это равно 0,5 кг курицы. Разумеется, не всегда есть возможность съесть столько еды.
2. Вместе с едой организм помимо белков будет получать и жиры. А это явно лишнее.

По этой причине выгоднее принимать сывороточный белок. Во-первых, в нем содержится до 99% чистого белка (точная пропорция зависит от производителя и стоимости добавки). Во-вторых, его проще употреблять – достаточно приготовить коктейль.

Кроме того, этот протеин способствует:

• ускоренному росту мышц;
• быстрому восстановлению сил после занятий в тренажерном зале;
• укреплению иммунитета (вы меньше болеете);
• ускоренному расщеплению жировых отложений (актуально при сушке и похудении).

Понятно, что такого эффекта можно ждать лишь от качественных добавок. Поэтому покупайте сывороточный протеин от проверенных брендов: Biotech, Dymatize, MuscleCare и др.

Выбираем сывороточный протеин: основные виды

Перед покупкой сывороточного протеина вы должны заранее определиться, какой брать. Ведь каждая добавка отличается по цене, уровню фильтрации, количеству белка и способу его обработки. В зависимости от этих параметров сывороточный протеин бывает 3 видов.

Концентрат

Является лучшим вариантом для новичков, которые только начали посещать спортзал. Содержит в составе 50% белка. Остальные 50% составляют жиры, лактоза и пептиды. По этой причине считается «экономным вариантом». Усваивается концентрат за 90-120 минут.

Изолят

Содержит в составе до 90% белка. Остальные 10% составляют белки. Усваивается за 30 минут. По понятным причинам стоит дороже концентрата.

Гидролизат

Является наиболее дорогим видом сывороточного протеина. Содержит до 99% белка. Жиров здесь минимум. Отличается быстрой усвояемостью благодаря тому, что расщеплен до уровня аминокислот. Единственный минус – он невкусный.

Как принимать сывороточный протеин?

Рекомендации по приему варьируются в зависимости от вашей цели: наращивание мышечной массы или сохранение мышц при сушке.

Оптимальная дозировка рассчитывается исходя из веса. Для спортсменов до 70 кг дневная норма равна 70 г, для спортсменов более 100 кг – 150 г.

Готовится коктейль просто:

• высыпьте порошок в шейкер;
• добавьте воды, сока или нежирного молока;
• хорошо размешайте.

Количество воды определяйте сами. Главное, чтобы она была теплой. В горячей белок свертывается, утрачивая свои свойства.

Дневная норма (70 г или 150 г) делится на 2-3 приема. Это поможет организму усвоить белок в полном объеме. Время приема варьируется с учетом цели:

1. Наращивание мышечной массы. В дни тренировок: первый прием – между завтраком и обедом, второй – после занятий в спортзале. В дни отдыха: первый прием – так же, второй – перед ужином.
2. Сушка (с сохранением мышечной массы). В данном случае белковый коктейль заменяет пищу. Поэтому первый прием – вместо завтрака, второй – вместо ужина. Так организм получит необходимый белок без лишних жиров и углеводов.

Увеличивать или уменьшать дозу не рекомендуется. Даже если выпьете 200 г белка организм усвоит только часть – остальное выйдет через мочеполовую систему. А при уменьшении дозировки он вовсе не получит нужное количество белка, и вы не сможете достичь поставленной цели.

Вреда от приема данной добавки нет. Побочные эффекты появляются редко. Зато она считается наиболее быстрой по усвояемости и наиболее эффективной, чем иные аналоги.

Цены на сывороточный протеин

Стоимость данной добавки зависит от многих критериев. Цена меняется в зависимости от бренда, емкости упаковки, состава и пр. Среднестатистические расценки смотрите ниже:

Купить сывороточный протеин в Киеве и Украине

Если решите купить сывороточный протеин – можете заказать его у нас в интернет-магазине. Причем с доставкой в любой город Украины: Киев, Харьков и т.д.

В каталоге собрана качественная продукция от известных брендов. Например, у нас можно купить сывороточный протеин от Biotech, Dymatize, Bodyfit.

Вся необходимая информация (состав, свойства, цена, правила приема) указана в описании. А если возникнут вопросы – задавайте их менеджеру по телефону. Консультации бесплатные, и ни к чему не обязывают.