Что дает прием сывороточного протеина?
Благодаря большому количеству белка сывороточный протеин считается хорошей добавкой для наращивания мышц. Без него добиться видимых результатов в краткие сроки будет сложнее.
Понятно, что можно включить в рацион белковую еду. Но тут имеются определенные нюансы:
- Вам придется много есть. В среднем спортсмену весом 80 кг требуется 120 г белка. Это равно 0,5 кг курицы. Разумеется, не всегда есть возможность съесть столько еды.
- Вместе с едой организм помимо белков будет получать и жиры. А это явно лишнее.
- ускоренному росту мышц;
- быстрому восстановлению сил после занятий в тренажерном зале;
- укреплению иммунитета (вы меньше болеете);
- ускоренному расщеплению жировых отложений (актуально при сушке и похудении).
Выбираем сывороточный протеин: основные виды
Перед покупкой сывороточного протеина вы должны заранее определиться, какой брать. Ведь каждая добавка отличается по цене, уровню фильтрации, количеству белка и способу его обработки. В зависимости от этих параметров сывороточный протеин бывает 3 видов.Концентрат
Является лучшим вариантом для новичков, которые только начали посещать спортзал. Содержит в составе 50% белка. Остальные 50% составляют жиры, лактоза и пептиды. По этой причине считается «экономным вариантом». Усваивается концентрат за 90-120 минут.Изолят
Содержит в составе до 90% белка. Остальные 10% составляют белки. Усваивается за 30 минут. По понятным причинам стоит дороже концентрата.Гидролизат
Является наиболее дорогим видом сывороточного протеина. Содержит до 99% белка. Жиров здесь минимум. Отличается быстрой усвояемостью благодаря тому, что расщеплен до уровня аминокислот. Единственный минус – он невкусный.Как принимать сывороточный протеин?
Рекомендации по приему варьируются в зависимости от вашей цели:
наращивание мышечной массы или сохранение мышц при сушке.
Оптимальная дозировка рассчитывается исходя из веса. Для спортсменов до 70 кг дневная норма равна 70 г, для спортсменов более 100 кг – 150 г.
Готовится коктейль просто:
- высыпьте порошок в шейкер;
- добавьте воды, сока или нежирного молока;
- хорошо размешайте.
- Наращивание мышечной массы. В дни тренировок: первый прием – между завтраком и обедом, второй – после занятий в спортзале. В дни отдыха: первый прием – так же, второй – перед ужином.
- Сушка (с сохранением мышечной массы). В данном случае белковый коктейль заменяет пищу. Поэтому первый прием – вместо завтрака, второй – вместо ужина. Так организм получит необходимый белок без лишних жиров и углеводов.
Цены на сывороточный протеин
Стоимость данной добавки зависит от многих критериев. Цена меняется в зависимости от бренда, емкости упаковки, состава и пр. Среднестатистические расценки смотрите ниже:| Бренд | Цена |
| Dymatize | 680-1300 грн. |
| Biotech | 500-1000 грн. |
| Ironflex | 350-400 грн. |
| Adrenaline | 550-580 грн. |
