Вопросы и ответы

1. ВОПРОСЫ ПО СПОРТИВНОМУ ПИТАНИЮ

1.1. Что такое BCAA и для чего они нужны?

bcaaBCAA (Branched-chain amino acids) – это три незаменимые аминокислоты – лейцин, изолейцин и валин. Они не вырабатываются организмом самостоятельно, но при этом являются основным строительным материалом для мышечных волокон. При обычном образе жизни человек, как правило, получает их из пищи, но при активных занятиях спортом и высоких физических нагрузках организм испытывает гораздо большую потребность в поступлении аминокислот.

Лейцин – это главный участник в процессах синтеза белка. Он тормозит катаболизм
(разрушение мышечных волокон), стимулирует выработку гормона роста. Изолейцин помогает организму значительно быстрее восстановиться после нагрузок, также он очень важен для выработки гемоглобина, контроля уровня сахара в крови. Валин отвечает за метаболические процессы, энергообеспечение и восстановление волокон мышц.

Если перед вами стоит цель – нарастить мышечную массу, то вам просто не обойтись без дополнительного приема ВСАА. Ведь составить свой рацион питания так, чтобы он полностью покрывал все затраты, которые вы несете во время занятий спортом, и еще имел потенциал для роста, очень сложно. Кроме того, это дополнительная нагрузка на пищеварительную систему. Именно поэтому вам нужны аминокислоты ВСАА. Они будут служить вам дополнительным источником энергии, обеспечивать мышечную ткань таким важным строительным материалом и помогут значительно сократить период восстановления после нагрузок.

В нашем магазине WaySport представлен широкий ассортимент добавок ВСАА на любой вкус и кошелек. Мы предлагаем аминокислоты самых популярных брендов, широкий выбор вкусов и разные формы выпуска (таблетки, капсулы, порошок и жидкость).

1.2. Что такое протеин?

протеинПротеин – это основной источник аминокислот для человеческого организма. А они принимают участие во всех процессах жизнедеятельности. Прием его в достаточном количестве важен для каждого человека, а для спортсменов – это просто залог успеха и достижения высоких результатов.

В протеине содержится полный спектр аминокислот – как заменимых, так и незаменимых. Именно поэтому он обеспечивает организм необходимыми питательными веществами. А это – гарантия ускорения мышечного роста, дополнительный источник энергии, активизация белкового синтеза, мощная поддержка для иммунитета, прибавление силы и выносливости.

Существуют разные источники протеина – молочная сыворотка, говядина, соя, яйца. Особенно ценным является сывороточный протеин, так как он имеет самую высокую биологическую ценность и практически полностью усваивается. Но если вам противопоказаны молочные продукты, то всегда можно использовать говяжий, яичный или соевый белок, которые также будут поставлять в организм заменимые и незаменимые аминокислоты.

Чтобы достигать высоких результатов в спорте, организму просто необходима поддержка в виде качественного источника ценных питательных веществ, каковым и является протеин.

Интернет-магазин waysport.com.ua предлагает огромный выбор сывороточных протеинов. Вы сможете подобрать белок как от ведущих производителей США и Европы, так и более бюджетные, но высокого качества варианты в разных объемах. Также мы предлагаем говяжий и соевый протеины, много вариантов комплексных, в состав которых входит белок из разных источников и разного уровня и способа фильтрации.

1.3. Что такое креатин?

Креатин – стимулятор синтеза АТФ (аденозин трифосфат), который является основным источником мышечной энергии. Эффективность креатина в бодибилдинге доказана экспериментально. Он частично вырабатывается организмом, но этого количества критически мало, если вы усиленно тренируетесь, чтобы построить мощное атлетическое телосложение.

Как работает креатин? Активизируя выработку АТФ, он обеспечивает приток энергии в мышцы. Таким образом, они работают более выносливо, значительно отодвигается порог усталости. В результате повышаются силовые показатели, каждая тренировка проводится более интенсивно. Этим и обусловлен быстрый мышечный рост. Креатин бывает разных видов – креатин моногидрат, трикреатин малат (ТСМ), креатин гидрохлорид (НCl) и др. Из всех форм только моногидрат имеет способность задерживать воду в организме, что дополнительно увеличивает объем мышц.

Важно знать, что воздействие креатина проявляется по мере накопления его в организме, то есть принимать его нужно ежедневно, независимо от тренировочных дней, а эффект вы ощутите уже в конце первой недели приема. После курса продолжительностью 6 недель нужно сделать перерыв на месяц, а после, при необходимости, повторить по той же схеме. В Вейспорт представлен большой выбор креатинов самого высокого качества от авторитетных и проверенных производителей. Наши консультанты помогут вам подобрать подходящий именно вам вариант.

1.4. Что такое гейнер?

Гейнер – это белково-углеводная смесь для набора массы. Его качественный состав представлен белками и углеводами в разном соотношении. Большинство производителей спортивного питания используют в производстве гейнеров молочный протеин и его количество варьируется от 10 г до 30 г на 100 г сухого продукта. Остальное – это углеводы, которые могут быть как простыми, так и сложными.

В некоторых вариантах состав гейнера может быть обогащен дополнительно витаминами, минералами, а также – креатином. Это очень удачное соединение, так как углеводы значительно повышают эффективность креатина и способствуют лучшему его усвоению. Если говорить о спортсменах-бодибилдерах, то гейнер для них является дополнительным источником энергии на тренировках, что повышает результативность, и идеально покрывает потери белков и углеводов, которые организм испытывает после изнуренного тренинга.

Но гейнер могут принимать также и худые люди, которые имеют сложности с набором массы. Оптимально скомбинированный состав такого продукта станет идеальным дополнением к основному питанию и повысит калорийность суточного рациона. Всю интересующую вас информацию вы можете узнать у наших профессиональных консультантов. Они с радостью помогут вам с выбором продукта, который будет отвечать всем вашим требованиям.

1.5. Что такое L-карнитин?

L-карнитин – это натуральная аминокислота, способствующая сжиганию жировой массы. Она имеет ряд положительных функций для организма и синтезируются им самостоятельно в небольших количествах. В спорте же карнитин используется как вспомогательное вещество для утилизации лишних жировых отложений.

Как именно он работает? При физических нагрузках организму необходима энергия. Он может черпать ее как из белков и углеводов, так и из жиров. Но окисление жиров происходит в митохондриях клеток. И L-карнитин как раз выполняет транспортную функцию, а именно: отвечает за доставку жирных кислот в митохондрии, где они расщепляются с высвобождением энергии.

Таким образом, дополнительный прием карнитина в комплексе с физическими нагрузками ускоряет процессы сжигания жировой массы. Стоит отметить, что для большего эффекта применение карнитина следует обязательно совмещать с тренировками и правильным питанием. Также L-карнитин оказывает положительное воздействие на сердечно- сосудистую систему.

Для удобства приема производители спортивного питания выпускают несколько форм данной добавки – жидкость, таблетки, капсулы, порошки с разной концентрацией активного вещества. Так что вы сможете подобрать наиболее удобный именно для вашего рациона и графика тренировок вариант.

1.6. Не вредно ли спортивное питание ?

В наше время спортивное питание стало неотъемлемой частью тренировочного процесса. Мы уже практически избавились от популярного мифа о вреде такого рода добавок. На рынке представлено множество продуктов, которые направлены не на то, чтобы навредить нашему организму, а, наоборот, – на поддержку его нормальной  изнедеятельности в условиях повышенных физических нагрузок, а также при современной экологии и повышенной  стрессогенности.

Но, как и во всем, что касается здоровья, к подбору и употреблению спортивных добавок необходимо подходить с полной ответственностью. Очень важно отдавать предпочтение авторитетным производителям, качество продукции которых подтверждено соответствующими сертификатами и отвечает высоким стандартам. При составлении графика приема спортпита необходима обязательная консультация специалиста (тренера, консультанта по спортивным добавкам). И если вы ответственно и грамотно подойдете к этому вопросу, то сможете извлечь только пользу от употребления данного специализированного питания.

Каждая серьезная и авторитетная компания по производству спортивного питания уделяет основное внимание качеству используемого сырья и тщательно тестирует готовую продукцию на предмет эффективности и безопасности для здоровья. Натуральные спортивные добавки не предполагают в своем ассортименте синтетических стероидов и анаболиков,  неконтролируемое употребление которых действительно может нанести непоправимый вред здоровью. И вы не найдете таких товаров в нашем магазине, так как мы сотрудничаем только с проверенными компаниями, качество продукции которых не вызывает никаких сомнений.

1.7. Что такое предтренировочный комплекс?

предтренировочный комплексПредтренировочные комплексы – это специальные продукты, которые заряжают вас энергией перед тренировкой, и, таким образом, повышают ее результативность. В их состав, как правило, входят три аминокислоты – бета-аланин, аргинин и цитруллин. В качестве вспомогательных компонентов часто используются креатин, растительные экстракты, кофеин, витамины и другие аминокислоты. Но существуют также предтрены, основным компонентом которых являются более мощные вещества, как например, – гуарана.

Состав каждого энергетика скомбинирован таким образом, чтобы максимально повысить выносливость и концентрацию, обеспечить приток энергии, ускорить кровоток (пампинг- эффект). Но каждый организм имеет разный порог чувствительности, поэтому важно подобрать именно тот продукт, который по мощности и силе воздействия походит именно вам. Таким образом, каждая тренировка будет проходить максимально эффективно, и вы значительно ускорите и увеличите желаемый результат.

Предтренировочные энергетики надо употреблять исключительно в дни тренировок или перед предстоящей тяжелой физической нагрузкой. Наш магазин предлагает широкий ассортимент предтренов от разных брендов, с различной мощностью и разнообразным составом. Мы обязательно поможем вам подобрать самый походящий для вас  вариант.


2. ВОПРОСЫ ПО СПОРТИВНОМУ ПИТАНИЮ

2.1. Зачем нужны спортсменам антиоксиданты?

антиоксидантыДля начала рассмотрим, что такое антиоксиданты. Это природные вещества, которые блокируют окислительные процессы в клетках. Экспериментально доказано, что антиоксиданты активно противодействуют влиянию свободных радикалов, которое приводит к разрушению клетки. Если вовремя не остановить разрушительную цепную реакцию, спровоцированную этими радикалами, то возникает химический дисбаланс в организме, что приводит к различным заболеваниям, раннему старению.

Что касается людей, активно занимающихся спортом, то при физических нагрузках в организме ускоряется метаболизм и, в результате естественных физиологических процессов, высвобождаются побочные продукты обмена веществ – те самые свободные радикалы. Если вовремя не блокировать их воздействие, то их число постепенно увеличится и приведет к разрушению клеток, в том числе и мышечных. А остановить их воздействие под силу как раз антиоксидантам, поэтому их прием очень важен как для здоровья в общем, так и для прогресса в спорте в частности. К самым известным природным антиоксидантам относятся: витамины Е, А, С, гинкго билоба, цинк, селен и другие.

2.2. Здоровый завтрак это?

Здоровое питаниеКак известно, здоровое сбалансированное питание и физические нагрузки – это ключевые аспекты в поддержании здоровья. Очень важно, чтобы дневной рацион содержал все необходимые микроэлементы, витамины, минералы, которые нужны организму для нормального функционирования. Что касается людей, активно занимающихся спортом, то их потребности в питательных веществах возрастают в разы.

Итак, что же такое “здоровое питание”? Прежде всего – это минимум простых углеводов (сдоба, кондитерские изделия, сладкие газированные напитки) и вредных жиров. В дневном рационе должны присутствовать в оптимальном количестве белки, сложные углеводы, полезные жиры, витамины и минералы.

Очень важно уделять внимание утреннему приему пищи. Ведь часто мы ограничиваемся легким завтраком в виде чая, кофе, бутерброда. Но завтрак должен зарядить организм энергией до обеда, вместе с этим не перегружая пищеварительную систему. Именно поэтому не стоит утром кушать тяжелую пищу (жирное мясо, жареные блюда), вместе с этим завтрак должен быть питательным. Это может быть сэндвич из цельнозернового хлеба с отрубями, отварной куриной грудкой и листьями салата. Или же каша (кроме манной и рисовой) – источник сложных углеводов и клетчатки, омлет с овощами. Важно помнить, что для того, чтобы правильно запустить метаболические процессы с утра, ни в коем случае не стоит пренебрегать завтраком, его калорийность должна составлять приблизительно 30% от суточной нормы.

2.3. Польза от орехов!

орехиОрехи – это кладезь микроэлементов и витаминов. Они очень полезны для любого человека, а для тех, кто испытывает повышенную потребность в питательных веществах, в частности спортсменов, – особенно.

Орехи являются источником сложных белков, что очень важно для поддержания роста мышечной ткани. В них очень много железа, кальция, фосфора, магния, важных жирных кислот и других микроэлементов.

Добавление в дневной рацион орехов положительно отображается на сердечно-сосудистой и пищеварительной системах, мозговом кровообращении, мышечной ткани, процессах кроветворения, нервной системе. Поэтому для нормальной работы органов и систем организма просто необходимо включать в рацион орехи. Важно лишь помнить о том, что орехи – это очень калорийный продукт, поэтому небольшая горсть в день – оптимальное количество.

2.4. Самая полезная каша?

какая каша лучшеДля того, чтобы функционировать, организму необходима энергия. Он может черпать ее из пищи, в частности из углеводов. Но не все углеводосодержащие продукты полезны. Источники быстрых углеводов (сладости, сдоба) быстро усваиваются, провоцируют резкие скачки сахара в крови и превращаются в лишние жировые отложения. А вот сложные углеводы – именно то, что нужно для поддержки энергобаланса.

Каши являются отличным источником сложных углеводов. Они усваиваются постепенно и насыщают организм на протяжении длительного времени. Какая же из каш самая полезная? Нельзя выделить именно одну. К таким однозначно можно отнести гречку, овсянку, перловку, пшено. Эти каши поставляют в организм полезные углеводы и микроэлементы. Вместе с этим имеют невысокую калорийность.

Если вы придерживаетесь диеты, то полезнее всего для вас будет гречка, так она обладает самой низкой калорийностью. Если вы испытываете проблемы с пищеварительной системой, то отдавайте предпочтение овсяной каше (но ни в коем случае не быстрого приготовления). Высокое количество белка вы можете получить с каждой порцией перловки, а отличный источник клетчатки – это пшено.

2.5.  11 обязательных продуктов в питании спортсмена

обязательные продукты в питанииДля того, чтобы организм правильно функционировал, он должен ежедневно получать все необходимые питательные элементы. Поэтому сбалансированность пищевого рациона имеет ключевую роль в поддержании здоровья, а для спортсменов – еще в и прогрессе результатов. Какие же продукты должны стать незаменимыми в меню спортсмена?

1. Главную роль имеют белки – источники аминокислот, без которых просто невозможен мышечный рост. Они бывают растительного и животного происхождения. Из животных лидером по содержанию протеина является мясо
(гусятина, курятина, свинина), твердые сыры, рыба (белуга, сардина, семга, треска, печень трески, икра кетовая), яйца.

2. Важны также и углеводы – основной источник энергии. Но нужно отдавать предпочтение сложным, которые усваиваются длительное время и поддерживают энергетический баланс организма. К таким продуктам относятся: каши (перловая, гречневая, овсяная, пшенная, кукурузная), зерновые и бобовые (фасоль, горох, чечевица, злаки).

3. Жиры принимают участие во многих процессах в организме. Важно, чтобы они были полезные. К таковым относятся – оливковое, кунжутное масла, орехи, авокадо, рыба.

Если говорить конкретно о бодибилдерах, то их рацион отличается от рациона обычного человека, так как им необходимо намного больше энергии и питательных веществ. Можно выделить продукты, которые обязательно должны быть присущи в их рационе: мясо (говядина, куриная грудка), яйца, каши, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, картофель, рыба (тунец, лосось, семга), твердые сыры, орехи, молочные продукты (кефир, йогурт, творог, молоко), оливковое масло, фрукты (бананы, апельсины, яблоки, киви).

 

Top

Заказать обратный звонок