для информационных уведомлений
для информационных уведомлений

Вот краткое изложение пяти самых горячих добавок, которые, как мы теперь знаем, предлагают эргогенный и когнитивно-стимулирующий эффект.

1. Креатин

Креатин, чаще всего продаваемый в виде моногидрата креатина, является классическим примером эргогенного вещества с другими преимуществами. Бодибилдеры и силовые атлеты давно используют креатин для поддержания мышечного размера и силы, также креатин стимулирует работу мозга.

Креатин помогает клеткам быстрее восстанавливать энергию в форме АТФ, что может увеличить тренировочный процес, а также положительно влияет на работу мозга. Веганы, вегетарианцы, пожилые люди и женщины, которые не получают достаточного количества белка и креатина в своем рационе, скорее всего, положительно реагируют на добавки креатина. Исследования показывают, что, когда люди принимают 5 г креатина в день в течение продолжительных периодов времени или при дозах введения креатина 5 г четыре раза в день в течение семи дней, добавки с креатином могут помочь улучшить когнитивные функции. Эффекты особенно значительны, когда мозг подвергается суровым нагрузкам, например, в ответ на лишение сна, во время чрезвычайно сложных когнитивных задач (оценка и решение сложных проблем), или когда доступность кислорода низкая (на больших высотах, глубоководные погружения), прием креатина хорошо помогает работе мозга. Креатин можно принимать в любом возрасте, не зависимо от нагрузок. Лучшие формы креатина это порошок, капсулы или таблетки.

2. Кофеин

Кофеин является самым потребляемым стимулятором в мире из-за его присутствия в кофе, чае и газированной воде. Он также широко распространен в продуктах для спортивного питания перед тренировкой, энергетических напитках и ноотропах.

Добавки кофеина, как было показано, улучшают время реакции, концентрацию, бдительность и принятие решений, а также улучшают настроение.

Несмотря на эти познавательные преимущества, большинство любителей фитнеса используют кофеин для его влияния на физическую работоспособность. Это может увеличить выходную мощность, силу и объем тренировки, а также задержать наступление усталости.

Добавки кофеина могут иметь значительные преимущества, когда вы лишены сна или тренируетесь при усталости. Стоит ли удивляться, что кофеин является неотъемлемым компонентом практически во всех вещах, связанных со спортом, и что он запрещен в высоких дозах Всемирной антидопинговой ассоциацией (ВАДА)?

В то время как одна чашка кофе может помочь улучшить вашу концентрацию, употребление целого кофейника может привести к повышенной тревожности, нервозности и раздражительности. Как и в случае со многими стимуляторами, употребление кофеина повышает как физическую активность.

3. L-Карнитин

Ацетил-L-карнитин является природным производным аминокислоты L-карнитина, который отвечает за перенос жирных кислот в митохондрии клеток с образованием АТФ. Ацетилированная форма карнитина стала особенно популярной в качестве ноотропного средства из-за его известной роли в нейропротекции, в частности из-за его антиоксидантной роли в защите митохондрий от неблагоприятных последствий физиологического стресса из-за напряженных физических нагрузок, старения, токсинов и т. д.

4. Родиола Розовая

Родиола розовая является одной из избранных групп трав, характеризующихся как адаптоген, что означает, что она поддерживает организм в адаптации к физиологическому стрессу и считается очень безопасной. Наиболее распространенное использование родиолы в качестве средства против усталости для физических и умственных задач.

5. Ашвагандха

Ashwagandha также классифицируется как адаптогенная трава, и она включена во многие ноотропные формулы для поддержки когнитивной и психомоторной деятельности.

Например, одно исследование показало, что употребление 500 мг в день ашваганды, в течение двух недель улучшало показатели когнитивной деятельности, такие как время реакции. Другое исследование показало преимущества концентрации и умственной выносливости. Аналогичным образом, 250 и 600 мг в день ашваганды марки KSM-66 при ежедневном приеме в течение восьми недель значительно снижали тревожность и воспринимаемый стресс, улучшали сон и снижали уровень гормона стресса кортизола по сравнению с плацебо.

Здоровье связок и суставов

Занятия спортом или любые виды активности часто сопровождаются теми или иными видами травм. Основной удар приходится, как правило, на опорно-двигательный аппарат. Будь то силовой спорт, или фитнес, или обычный бег – суставы получают большую нагрузку, хрящевая ткань быстрее стирается, что в будущем чревато снижением активности, воспалительными процессами, болевыми ощущениями и, естественно, снижением активности и качества жизни.

Еще одним фактором является возраст. Чем старше мы становимся, тем больше замедляются регенеративные процессы в организме. Именно поэтому рано или поздно большинство из нас сталкиваются с проблемами опорно-двигательного аппарата.

Как с этим бороться? Хрящевая ткань и околосуставная жидкость выполняют роль амортизатора, который смягчает трение костей друг о друга. Естественно, для поддержания здоровья суставов важны физическая активность и поступление оптимального количества полезных веществ в организм вместе с пищей. Но очень актуальными с возрастом или при физических нагрузках стают препараты хондропротекторы. Так как регенеративные процессы замедляются, а повышенная активность способствует стиранию хряща.

Что они собой представляют? Как правило, основными компонентами таких добавок выступают глюкозамин и хондроитин. Их основная задача – защита от разрушения хрящевой ткани и ускорение ее регенерации. 

Глюкозамин, как правило, применяется в форме сульфата. В норме вырабатывается организмом и является главным компонентом суставно-хрящевой ткани, также присутствует в составе синовиальной жидкости (смазки, которая снижает трение). В препаратах-хондропротекторах используется глюкозамин, добытый из моллюсков и костей животных. Достаточное количество этого вещества обеспечивает регенерацию хрящевых и костных тканей, улучшает эластичность связок и сухожилий. А это является залогом здоровья и подвижности опорно-двигательного аппарата. Возрастные особенности организма негативно влияют на синтез глюкозамина, наряду с этим хрящевая ткань стирается, и все это чревато проявлением болевых ощущений в суставах, возникновению воспалительных процессов, а позже – и более серьезных заболеваний. Именно поэтому важно не запускать данные процессы и проводить своевременную профилактику. 

Хондроитин обеспечивает прочность и гибкость хрящевой ткани, а также является составляющей синовиальной жидкости (так называемой смазки для суставов). Он удерживает воду в хряще, что улучшает его амортизацию, укрепляет соединительные ткани, защищая скелет от разрушения. 

Наряду с этим доказаны противовоспалительные свойства глюкозамина и хондроитина. 

На ряду со всем вышесказанным, стоит знать, что помимо улучшения регенеративных процессов в хрящевой ткани, глюкозамин выступает основой для синтеза организмом хондроитина и гиалуроновой кислоты, которые повышают износостойкость сустава за счет уменьшения процессов трения. Исходя из этого факта, можно сделать логический вывод – лучше всего совместный прием данных веществ. НО не надо забывать о том, что если глюкозамин может быть как животного, так и растительного происхождения, то хондроитин производят только из животного сырья. Этот факт важен для тех, кто страдает аллергией на морепродукты. 

Важно понимать, что прием препаратов-хондропротекторов на протяжении короткого периода не даст результатов. Они работают по накопительной схеме. Тут главное – правильная дозировка и сроки приема. 

Оптимальная дозировка для взрослого, которая усваивается организмом и дает максимальную пользу, это – 1500 мг глюкозамина, 1200 мг хондроитина в сутки. Срок регулярного приема должен длиться не менее 3 месяцев. За такой период в организме накапливается достаточное количество данных веществ для получения ощутимых результатов. В запущенных случаях сроки могут быть и более длительными.

Во избежание побочных эффектов со стороны пищеварительного тракта, важно принимать хондропротекторы после приема пищи. 

Существует много исследований и экспериментов, которые говорят, как в пользу применения хондропротекторов, так и против. Но все-таки подавляющее большинство положительных отзывов клиентов, испытавших их действие на себе, дает возможность говорить о высокой эффективности. Естественно, при правильной схеме приема. 

Интересный факт. Почему “мы хрустим”? Бывает, конечно, что хруст вызван анатомическими изменениями в суставе, но в таких случаях речь идет уже о конкретном заболевании, которое вызывает и болевые ощущения. Но очень часто причиной хруста в суставах является возникновение пузырьков газа в синовиальной (околосуставной) жидкости. Именно когда пузырьки лопаются, мы и слышим этот звук. Эта теория впервые была озвучена в 1947 году, но окончательно доказана в 2015. И это как раз объясняет, почему мы не можем хрустеть несколько раз подряд – нужно некоторое время, чтобы пузырек снова образовался. Развенчан также миф о том, что если мы сознательно часто будем хрустеть суставами, например, на пальцах, то это увеличит риск возникновения артрита в будущем. 

Похудение – очень актуальный вопрос как для женщин, так и для мужчин в наше время.

Все больше и больше людей становятся сторонниками здорового образа жизни и правильного питания. Естественно, множество факторов влияет на процесс похудения и его скорость. Но есть общепринятые правила для похудения:

  • дефицит калорий. Чтобы терять вес, необходимо больше тратить, чем получать. Поэтому суточное потребление калорий стоит ограничить 1200-1500 ккал. Тут важно также учитывать образ жизни, вид деятельности. Если у вас тяжелая физическая работа, то это число нужно увеличить.
  • физические нагрузки. Без спорта очень тяжело добиться каких-либо результатов в похудении. 
  • правильное питание. Исключить из рациона быстрые углеводы (выпечка, сладости), вредные жиры. Употреблять достаточное количество белка, много овощей, зелени и фруктов. 80% калорий должны быть распределены между завтраком и обедом, остальные 20% – на ужин. Придерживание ПП – это, пожалуй, самый важных из трех факторов. Ведь можно накачать кубики пресса, но их будет не видно за жировой прослойкой, от которой нереально избавиться, не соблюдая правил ПП.

Вместе с этим, существуют дополнительные возможности ускорить процесс жиросжигания. И речь идет о специальных спортивных добавках – жиросжигателях. В нашем интернет-магазине представлен широкий ассортимент данных препаратов. Давайте разбираться.

Стоит сразу развеять миф про “волшебную таблетку”. Запомните: такой НЕ СУЩЕСТВУЕТ. Вы не сможете похудеть, глотая жиросжигающие таблетки и заедая их пироженками, лежа на диване. 

Также важный вопрос, который интересует многих, кто пока на стадии принятия решения, – прием жиросжигающих препаратов – это безопасно для здоровья? Бесспорно, неконтролируемое употребление жиросжигателей сомнительного качества может нанести существенный вред здоровью. Но в нашем ассортименте препаратов для похудения есть только качественные и проверенные продукты. Что касается противопоказаний – то все они четко прописаны на каждом товаре, и если следовать рекомендациям по приему – то вашему здоровью ничего не грозит.

Какие бывают жиросжигатели?

Можно условно разделить товары для похудения, представленные в нашем интернет-магазине, на три категории по силе воздействия и эффективности (разделение – условное):

  1. Карнитин. Он бывает в разных формах выпуска – жидком, порошковом и таблетированном. Жиросжигающие препараты на основе карнитина являются абсолютно безопасными для здоровья, более того – они полезны для нормальной работы сердца. Какая форма лучше? Считается, что препараты в жидком виде лучше усваиваются. Но тут, скорее, дело в скорости, так как жидкость усваивается максимально быстро. Капсуле надо немного больше времени, а таблетка будет усваиваться дольше всего. Но, вместе с этим, жидкие формы, как правило, имеют в составе вкусовые наполнители и их желательно разводить с водой, тогда как таблетки производятся в чистом виде и не требуют специального приготовления, что упрощает их прием. Тут уже каждый может выбрать форму, какая ему больше подходит. Главное – надо правильно подобрать дозировку, так как у каждого производителя она разная, нужно внимательно читать информацию на упаковке. Наиболее эффективно для похудения принимать 3-5 г карнитина в сутки. Это безопасно для здоровья и максимально эффективно для процесса жиросжигания. Но! Очень важно понимать, что работает этот жиросжигатель будет только в комплексе с аэробными нагрузками. Механизм действия карнитина заключается в транспортной функции: он транспортирует жировую клетку в мышцы, где она окисляется и расщепляется, высвобождая энергию. Таким образом, жировая прослойка уменьшается, плюс повышается энергетический баланс. 

К этой категории можно также отнести такие препараты как зеленый чай или кофе. Они также повышают тонус, энергетический потенциал и ускоряют метаболические процессы. Но тут уже надо быть осторожными и строго контролировать дозировки тем, кто имеет проблемы с сердечной деятельностью и повышенным давлением, так как препараты содержат кофеин. 

  1. Ко второй группе жиросжигателей относятся многокомпонентные препараты. Как правило, на основе карнитина, но усиленные дополнительными, чаще всего, растительными компонентами и кофеином. За счет такого состава данные препараты проявляют большую эффективность в сравнении с карнитином. Но, опять, же нельзя забывать, что максимальный эффект можно получить только в связке с правильным питанием и физическими нагрузками.
  2. Ну и условная третья категория – это наиболее мощные и эффективные препараты. Они оказывают высокое воздействие на метаболические процессы, максимально повышают энергетический баланс, способствуют выработке специальных гормонов, которые влияют на процессы похудения. Одними из самых популярных среди ассортимента нашего интернет-магазина выступают жиросжигатели производителя Cloma Pharma https://waysport.com.ua/attribute/proizvoditel/cloma-pharma/  Основа этих препаратов – запатентованная матрица ECA, в состав которой включены три компонента: екстракт эфедры, аспирин и кофеин. Плюс формула препарата содержит много растительных вытяжек и экстрактов, которые также усиливают эффект. Но жиросжигатели этой линейки уже имеют конкретные противопоказания к приему – это проблемы с сердцем, повышенным давлением. Также при приеме категорически запрещается превышать рекомендуемую дозировку. 

Как они работают? Препараты для похудения из данной линейки провоцируют незначительное повышение температуры тела, что ускоряет метаболические процессы, значительно увеличивают энергетический заряд, что стимулирует к активным и интенсивным тренировкам. 

Также очень популярными среди клиентов являются жиросжигатели производителя Nutrex – Lipo-6.. Производитель выпустил несколько видов препаратов со своими особенностями. Принцип действия линейки жиросжигателей Lipo-6 базируется на стимуляции НС, активизации продуцирования щитовидной железой гормонов, влияющих на похудение и активации метаболических процессов. Каждый из видов Lipo-6 имеет свои особенности. Например, Lipo-6X сделан в форме двухфазных капсул: внешняя часть, растворяясь, дает толчок, запуская жиросжигание, а внутренняя действует более продолжительно, поддерживая эти процессы. Lipo-6 Black Hers, помимо основного состава, имеет компоненты, способствующие снижению проявлений целлюлита, а также важные для женского организма витамины. 

Существует множество разнообразных препаратов для похудения. Если вы решили, что хотите воспользоваться каким-либо из них, будьте очень внимательны и осторожны в выборе. Доверяйте только проверенным продуктам, которые не навредят вашему здоровью. 

Незважаючи на те, що найкраще джерело необхідних нутрієнтів – це здорове і збалансоване харчування, жінкам не завжди вдається щодня вживати в їжу достатню кількість фруктів, овочів, натуральних зернових і корисних жирів. Тому не дивно, що так багато жінок вважають за краще приймати харчові добавки .

Залежно від вашої дієти, способу життя, розпорядку дня і життєвого етапу, для вас будуть краще ті чи інші добавки. Однак деякі добавки завжди корисні для підтримки правильної роботи організму жінки.

Вітамін D

Вітамін D необхідний для роботи самих різних органів і систем організму, починаючи від міцності і закінчуючи здоровою імунною системою. Однак одна з найважливіших функцій вітаміну D – підтримка роботи серцево-судинної системи у жінок. Дослідження показали, що у людей зі зниженим рівнем вітаміну D в крові протягом життя частіше виникає інсульт, серцеві напади, інфаркт або підвищений кров’яний тиск. У вагітних жінок нестача вітаміну D може приводити до прееклампсії і інших небажаних ускладнень. Аналогічно зв’язок спостерігається між нестачею вітаміну D і розвитком діабету.

Ваш організм може виробляти необхідну кількість вітаміну D, якщо ваша шкіра отримує достатньо сонячного світла, особливо, ультрафіолетових променів B (UVB). Однак, одне з досліджень показало, що 36% здорових підлітків і 57% дорослих в США відчувають нестачу вітаміну D.

Чому так багато людей відчувають дефіцит вітаміну D?

При сучасному харчуванні та способі життя не так легко підтримувати достатній рівень вітаміну D в організмі. У наш час багато людей проводять все менше часу на вулиці. У містах і районах з високою забрудненістю УФB-промені не доходять до поверхні землі, тому навіть якщо ви і буваєте на сонці, можливо, ваша шкіра не отримує достатню кількість UVB-променів. Крім того, для захисту від раку шкіри при знаходженні на сонці ми часто наносимо сонцезахисний крем. При правильному нанесенні сонцезахисний крем більш ніж на 90% зменшує нашу здатність засвоювати вітамін D.

Інші фактори, що сприяють виникненню дефіциту вітаміну D – надмірна вага, темний колір шкіри і недостатнє засвоєння.

Як можна отримати достатню кількість вітаміну D?

Якщо ви будете проводити на сонці по 20 хвилин в день без сонцезахисного крему, то якщо у вас не темна шкіра, ваш організм зможе виробити достатню кількість вітаміну D. Також ви можете отримувати вітамін D з яєчних жовтків, жирної риби (наприклад, лосося) і з органічного м’яса (наприклад, яловичої печінки). Крім того, пластівці для сніданку і молоко часто штучно збагачені вітаміном D.

Endocrine Society, провідна організація з досліджень в галузі ендокринології, рекомендує підтримувати рівень вітаміну D в крові не менше 30 нг / мл, якщо ж він виявляється нижче, то слід щодня приймати його у формі добавок в дозуванні від 1500 до 2000 МО. Так як дефіцит цього вітаміну дуже поширений, є сенс попросити вашого лікаря перевірити ваш рівень 25-гидроксивитамина D, щоб ви знали, скільки вітаміну D вам слід приймати насправді.

Який тип вітаміну D найкраще?

Незважаючи на те, що існує п’ять типів вітаміну D, організм перш за все використовує вітамін D2 (його також називають ергокальциферол) і вітамін D3 (холекальциферол). Але в процесі засвоєння організму необхідно спочатку перетворити обидві форми цього вітаміну. Оскільки для вітаміну D3 цей процес протікає швидше і ефективніше, ніж для вітаміну D2, то він і є кращим варіантом.

Куркумін

Куркумін відомий своїми потужними протизапальними властивостями. Це особливо актуально для жінок, так як у них з віком знижується рівень естрогену , і вони стають більш сприйнятливі до проблем, що викликається запаленням. Хронічне запалення асоціюється з такими захворюваннями як рак, діабет, артрит, хвороби серця, остеопороз і хвороба Альцгеймера.

Куркумін входить до складу спеції, відомої як куркума . Однак куркума містить всього 3% куркуміна. Тому досягти протизапального ефекту просто додаючи куркуму в їжу, досить складно. До того ж, якщо вживати куркумін окремо, він погано всмоктується в кров. Але якщо брати куркумін разом з пиперин (речовиною, що міститься в чорному перці ), його засвоюваність значно підвищується.

Риб’ячий жир

Риб’ячий жир багатий жирними кислотами омега 3 , і він теж допомагає зменшувати запалення. Жирні кислоти омега-3 можуть сприяти поліпшенню настрою і пам’яті і зниження ризику депресії і деменції. За даними дослідження, всіма цими корисними властивостями володіють дві виду жирних кислот омега 3 – EPA і DHA.

Якщо ви приймаєте жирні кислоти омега-3, краще віддавати перевагу харчовим добавкам з риб’ячим жиром, а не вживання в їжу необхідної кількості риби, так як є ймовірність, що в ній міститься ртуть. При виборі риб’ячого жиру намагайтеся віддавати перевагу перевіреним добавкам, в яких немає ртуті та інших токсичних компонентів.

Для достижения максимально быстрых и ярко выраженных спортивных результатов на современном рынке спортивного питания представлен такой профессиональный продукт, как предтреники.

Предтренировочные комплексы

Это специализированные добавки, способствующие повышению энергии и ментальной концентрации, ускоряющие восстановительные и регенерационные процессы. При правильном применении позволяют сделать тренировку более длительной, продуктивной и результативной.

Состав предтренировочных комплексов

В каждый продукт входит около 10-20 компонентов. Комбинации действующих веществ могут быть различными, но чаще всего в составе содержатся:

  • Таурин — обладающий стимулирующими и восстанавливающими свойствами
  • Креатин — обеспечивает рост мышц
  • Витамины и минералы  — с целью профилактики авитаминоза и истощения организма
  • Кофеин — стимулирует функции центральной нервной системы, повышает порог утомляемости и дарит дополнительный заряд энергии
  • Бета-аланин — славится своими антиоксидантными и регенерирующими свойствами
  • Аминокислоты — подавляют катаболические реакции и обеспечивают мускульным тканям необходимую подпитку
  • Аргинин — обеспечивает эффект пампинга, улучшает кровообращение и микроциркуляцию, обладает сосудорасширяющим действием. Стимулирует процессы белкового синтеза и продуцирование гормона роста.

Применение и эффективность

Грамотное применение предтренировочных комплексов позволяет:

  • Повысить показатели анаэробной и аэробной выносливости
  • Обеспечить оптимальное кровенаполнение мышечных тканей
  • Увеличить показатели силы
  • Отодвинуть порог усталости
  • Сократить продолжительность восстановления между подходами
  • Улучшить настрой, фокусировку и концентрацию внимания.

Такие результаты становятся возможными благодаря тому, что каждый компонент отлично дополняет и усиливает действие друг друга.

Как выбрать предтренировочные комплексы?

При выборе добавки следует учитывать уровень физической подготовки, а также поставленные задачи, которые стремится выполнить пользователь. Поэтому важно обращать внимание на состав и доминирующие в нем компоненты. Специалисты составили схему, помогающую правильно подобрать предтренировочный комплекс по составу, в соответствии с конкретными целями:

  • Увеличение силы и мощи — креалкалин и креатин
  • Эффект пампинга — цитруллин и аргинин
  • Выносливость и повышение производительности — бета-аланин
  • Ментальная концентрация — йохимбин, таурин, кофеин, тирозин.

Также следует обращать внимание на качество продукции и фирму-производитель. Хороший продукт имеет натуральный состав, хорошо перемешивается, обладает приятным и при этом ненавязчивым вкусом.

Когда начинать принимать предтреники?

Рекомендуется использовать в период подготовки к соревновательным мероприятиям. Принимать предтреники рекомендуется не позже, нежели за полчаса до начала занятий в спортивном зале.

Как принимать предтренировочные комплексы?

Для достижения наилучших результатов специалисты советуют придерживаться следующих простых рекомендаций относительно употребления предтреников:

  • Принимать препарат только в дни занятий, за полчаса до тренировки
  • Строго соблюдать дозировку, указанную в инструкции
  • Выдерживать перерывы между употреблением добавки и приемом пищи, который должен составлять не менее часа
  • Разводить порошок допустимо только водой или же натуральным соком
  • Не комбинировать препараты с жиросжигателями, энергетиками, кофеином.

Во избежание возможных побочных эффектов рекомендуется использовать продукт в дозе, равной половине максимально допустимой. При хорошей переносимости дозировку можно будет постепенно увеличить.

Также тренеры советуют использовать предтренировочные комплексы не чаще 2 раз на протяжении недели. Для того чтобы избежать привыкания и снижения эффективности продукта, следует делать небольшие перерывы или же заменять один предтренировочный комплекс другим, имеющим определенную разницу в составе.

Эффективны ли предтреники?

Проведенные практические исследования подтвердили, что при строгом соблюдении инструкции и использовании качественной продукции предтренировочные комплексы действительно позволяют повысить продуктивность тренировки и ускорить достижение желаемого результата.

Отзывы о предтренировочных комплексах

Предтренировочные комплексы имеют большое количество положительных отзывов. Данные препараты хорошо переносятся, быстро действуют, не имеют абсолютных противопоказаний и побочных эффектов. Немногочисленные отрицательные отзывы обусловлены обычно неправильным выбором добавки или же нарушением схемы ее применения.

Купить предтренировочный комплекс в таблетках или порошке с доставкой по всей Украине можно в нашем интернет магазине спортивного питания  WAYSPORT или посетить стационарные магазины.

Телефон 0800403173

Подписывайтесь на нас в соц сетях что бы быть в курсе последних новостей:

Instagram

Facebook

 

BCAA — эффективная пищевая добавка, популярная не только среди спортсменов, заинтересованных в быстром наборе качественной мышечной массы, или людей, стремящимся к похудению, но и у пользователей, желающих правильно питаться, быть здоровыми и энергичными.

BCAAчто это?

Данный продукт представляет собой уникальную комбинацию незаменимых аминокислот. Как указано в описании к BCAA-препаратам, в них входят 3 элемента, каждый из которых имеет свои особенности и специфические эффекты:

  • Изолейцин — повышает общий тонус, выносливость и стрессоустойчивость организма. Стабилизирует показатели сахара в крови, способствует ускоренному восстановлению мышечных волокон при микроповреждениях, перенапряжении, после длительных интенсивных тренингов. Активизирует процессы выработки гемоглобина, благодаря чему рекомендуется для предупреждения и лечения анемии
  • Валин — поддерживает оптимальный азотистый баланс в организме. Обладает мощной способностью к регенерации, заживлению и восстановлению мускульных тканей, оказывает анаболическое действие. Подавляет катаболические реакции, уберегая белок от разрушения.
  • Лейцин — стимулирует продуцирование собственного гормона роста, что необходимо для полноценного роста, строения и развития мускулатуры. Стабилизирует показатели глюкозы в крови. Благотворно влияет на состояние кожных покровов и костной ткани.

Как принимать BCAA?

Для достижения максимально положительных и ярко выраженных, пролонгированных результатов необходимо знать о том, как пить BCAA правильно. Специалисты рекомендуют учитывать форму выпуска продукта, уровень подготовки пользователя, а также поставленные перед ним задачи.

В инструкции к каждому препарату четко прописано, как принимать BCAA и в какой дозировке. Наиболее простой и удобной для употребления считается таблетированная форма препарата. Оптимальная дозировка составляет от 5000 до 20000 мг в тренировочные дни. Использовать добавку можно как перед началом занятий (для увеличения продолжительности тренировки, прилива сил и энергии), так и после завершения тренинга (для ускоренного восстановления и предотвращения процессов катаболического характера). В порошковом виде средняя дозировка составляет от 5 до 20 грамм.

Людям, стремящимся к снижению веса, как принимать BCAA для похудения, подскажет врач-диетолог. Для устранения жировых отложений и борьбы с избыточными килограммами, подавления чувства голода и стабилизации аппетита, оптимальным вариантом станут BCAA в форме капсул или таблеток. Пить капсулы рекомендуется натощак. Средняя дозировка составляет около 500 г. При этом специалисты подчеркивают, что аминокислоты не являются жиросжигателями. Поэтому для достижения желаемого эффекта прием добавок обязательно нужно сочетать с физическими нагрузками и правильным, диетическим питанием.

Заказать bcaa можно в нашем магазине спортивного питания по самым выгодным ценам, заказ можно доставить в нашем интернет магазине спортивного питания WAYSPORT

Или посетить наша стационарные магазины КОНТАКТЫ

Телефон 0800403173

Подписывайтесь на нас в соц сетях что бы быть в курсе последних новостей:

Instagram

Facebook

В этой статье:

Кальций
Железо
Жирные кислоты Омега-3
Белок
Витамин B12
Витамин D
Решение стать вегетарианцем или веганом люди принимают по многим причинам. Некоторые делают это для здоровья, другие – по религиозным или политическим соображениям. Воздержание от поедания мяса и других продуктов животного происхождения может требовать самоконтроля и силы воли, особенно для тех, кто только начал переходить к новому образу жизни. При этом многие считают, что игра стоит свеч, и придерживаются такой диеты всю жизнь.

Есть некоторые свидетельства того, что вегетарианцы, возможно, живут дольше, чем заядлые мясоеды. Однако причины этого кроются вовсе не в мясе. Долголетие среди вегетарианцев на деле может быть связано с другими привычками здорового образа жизни – вегетарианцы и веганы, в целом, более склонны заниматься спортом, не злоупотреблять алкоголем и воздерживаться от курения. Вегетарианцы также, как правило, меньше весят, тогда как вес очень влияет на развитие хронических заболеваний, таких как гипертония и диабет.

Вегетарианец – это тот, кто не ест мяса, но в вегетарианстве есть варианты ограничений. Общество вегетарианцев выделяет четыре группы вегетарианцев:

Лакто-ово-вегетарианцы употребляют преимущественно растительную пищу, но также едят молочные продукты и яйца.
Лактовегетарианцы употребляют преимущественно растительную пищу, а также молочные продукты. Яиц они стараются не есть.
Ововегетарианцы едят растительную пищу и яйца. Они стараются не употреблять молочные продукты.
Веганы – это «строгие вегетарианцы», которые употребляют растительную пищу и не едят яйца и молочные продукты. Веганы также обычно воздерживаются от использования и ношения товаров и одежды животного происхождения, например, кожи.
В последние годы вегетарианство приобретает все большую популярность. Если вы решите убрать из своего рациона мясо или продукты животного происхождения, очень важно принимать меры для поддержания сбалансированной диеты и подпитывать организм нутриентами, которых может не хватать.

Питательные вещества, в которых нуждается организм
По словам доктора Марка Хаймана, вегетарианцы часто испытывают дефицит некоторых очень важных питательных веществ. При том, что вегетарианцы и веганы употребляют в основном растительную пищу, что полезно для здоровья, им важно также убедиться, что они употребляют питательные вещества, о которых речь пойдет ниже.

Кальций
Самый обильно присутствующий в организме минерал – это кальций, столь необходимый нутриент. Он участвует в работе мышц и сердечно-сосудистой системы, в передаче нервных импульсов, а также необходим для прочности костей. По сообщению The National Institutes of Health, «вегетарианцы, вероятно, потребляют меньше кальция, чем всеядные (те, кто питается без ограничений), в связи с употреблением большого количества растительных продуктов… при этом некоторые веганы недополучают кальций из-за того, что стараются не употреблять молочные продукты». В той же статье говорится, что «при обследовании группы испытуемых из Оксфорда в рамках Европейского проспективного исследования взаимосвязи раковых заболеваний и питания» риск переломов костей был идентичен у любителей мяса, рыбы и вегетарианцев, но повышен у веганов, что, весьма вероятно, связано с пониженным средним содержанием кальция в их рационе». Кроме того, интересно отметить, что в 100 граммах капусты содержится 100 мг кальция, а в 100 мл молока (полстакана) – около 125 мг кальция.

Кальций есть в молоке, йогурте и сыре, но присутствует он и в немолочных продуктах, таких как:

Капуста кормовая
Брокколи
Кресс-салат
Тыква мускатная
Шпинат
Китайская листовая капуста
Ботва репы
Тофу
Капуста
Кокосовое молоко
Вегетарианцам крайне важно подумать о приеме пищевой добавки с кальцием, если в их рационе недостаточно кальция. Рекомендованная дозировка: 500-1000 мг в день.

Железо
Низкое количество железа в рационе человека может привести к анемии, а также другим рискам для здоровья. Анемия вследствие дефицита железа является распространенным явлением. Она может возникнуть у женщин, имеющих обильную потерю крови при менструации, или у страдающих геморроем, полипами толстой кишки или раком толстой кишки. Установив причину, врач может рекомендовать пищевые добавки с железом. Прием железа следует сочетать с приемом витамина C, поскольку это поможет улучшить всасывание железа и будет способствовать уменьшению вызванного железом побочного эффекта – запора.

Нормальное количество железа улучшает работу мозга, помогает организму регулировать температуру тела и может способствовать предотвращению хронических заболеваний. Железо содержится в следующих продуктах:

Белая фасоль
Темный шоколад
Шпинат
Картофель
Кешью
Помидоры
Нут
Тофу
Для получения достаточного количества железа кому-то могут потребоваться пищевые добавки с железом. В статье, опубликованной в журнале Journal of Research in Medical Sciences, говорится, что «дефицит железа может существовать наряду с анемией или без нее… Даже легкая и умеренная форма железодефицитной анемии может быть связана с функциональными недостатками, затрагивающими когнитивное развитие, механизмы иммунитета и трудоспособность».

Вегетарианцы должны внимательно следить за количеством железа в своем рационе. Если вы не уверены, попросите врача назначить вам анализ крови, который включает общий анализ крови (ОАК), анализ на уровень ферритина и железа. Больным гемохроматозом, при котором в организме накапливается избыток железа, следует избегать приема добавок с железом, за исключением случаев, когда это рекомендовано врачом. Рекомендованная дозировка: принимать, как указано на этикетке. Выпускается в таблетках и в виде жевательных мишек.

Жирные кислоты Омега-3
Жирные кислоты Омега 3, как известно, есть в рыбьем жире, но существуют также источники незаменимых жирных кислот и неживотного происхождения. Омега-3 жирные кислоты состоят в основном из эйкозапентаеновой кислоты (ЭПК) и докозагексаеновой кислоты (LUR). Эти жирные кислоты полезны для мышц, головного мозга и сердечно-сосудистой системы. По данным исследования 2014 года, опубликованного в журнале Nutrition Journal, большинство американцев и людей других национальностей не потребляют достаточно незаменимых жирных кислот Омега-3. Они находятся в разных вегетарианских продуктах, в том числе в грецких орехах, семенах чиа, льняном семени, конопляном семени, авокадо и соевом сыре.

По данным исследования 2017 года, опубликованного в Future Science,, жирные кислоты омега-3 могут уменьшить воспаление, ведущее к болезням сердца. Еще одно исследование того же года, опубликованное в Atherosclerosis , показало, что более высокий уровень омега-3 в крови может уменьшить смертность от заболеваний сердца на 30%.

Жирные кислоты Омега также важны для роста клеток. Дефицит Омега-3 сильнее у веганов, чем у вегетарианцев-невеганов. Национальный институт здравоохранения отмечает: «дефицит Омега-3 может привести к образованию сухих участков кожи с шелушащимися чешуйкам эпидермиса и красной воспаленной сыпи, сопровождающейся зудом». Если вы принимаете антикоагулянты, важно проконсультироваться с врачом перед началом приема добавок с Омега-3. Рекомендованная дозировка: 1000-2000 мг в день.

Для тех, кому нужны веганские альтернативы: рассмотрите семя льна, конопляное масло и кокосовое масло.

Белок
Белок является жизненно важным питательным веществом, которое отвечает за многие функции организма, включая строительство тканей, мышц и клеток. Когда человек говорит другим, что он вегетарианец, ему часто задают вопрос: «Где ты берешь белок?» Самый простой способ пополнить рацион хорошим количеством аминокислот и белков – добавить в него мяса. Вместе с тем есть много альтернатив, позволяющих обеспечить достаточное количество белка в вегетарианской диете.

К отличным высокобелковым продуктам относятся:

Киноа
Гречневая крупа
Соя
Зеленый горошек
Бобовые
Фасоль (пинто, черная, стручковая и пр.)
Орехи
Темпе и тофу
Эдамаме
Конопляное семя
Семена чиа
Арахисовая паста и миндальная паста
Например, в 170 граммах мяса содержится 44 грамма белка, а в одном стакане (236 мл) фасоли пинто – 41 грамм белка. Очевидно, растительная диета способна обеспечить достаточным количеством белка большинство вегетарианцев. Растительные продукты обладают и другим полезным свойством – они богаты клетчаткой.

Однако, как отмечается в статье звездного автора New York Times доктора Мехмета Оза, пониженное количество белка в рационе может вызывать усталость, слабость и потерю мышечной массы в дополнение к замедлению метаболизма. «Это также ослабляет иммунную систему. Вот почему каждый человек должен с каждым приемом пищи съедать не менее 25 граммов белка или около 75 граммов белка в день», – говорит автор.

Порошковый протеин – хороший вариант для тех, кто хочет обеспечить адекватное потребление белка. Для употребляющих молочные продукты подойдет порошковый сывороточный белок. Существуют и веганский порошковый белок, обычно его производят из рисового белка или горохового белка, которые подойдут тем, кто избегает употребления молочных продуктов.

Витамин B12
В своем рационе люди часто упускают из виду витамин B12, притом дефицит этого важного нутриента может быть пагубным для здоровья. По данным The National Institutes of Health, «витамин B12 является питательным веществом, которое помогает сохранить здоровыми нервы и кровяные клетки организма и участвует в строительстве ДНК, генетического материала всех клеток. Витамин B12 также помогает предотвратить тип анемии под названием «мегалобластическая анемия», которая вызывает у человека слабость и усталость». Витамин B12 содержится в яйцах, молоке, сыре, мясе, рыбе, ракообразных и мясе птицы. Многие из этих продуктов не входят в рацион вегетарианца, но есть альтернативы для получения витамина B12 помимо приема витаминов/добавок. Йогурт, обогащенное растительное молоко и витаминизированные каши – все это отличные источники витамина B12. Веганы обычно черпают витамин B12 в обогащенном «немолочном молоке», заменителях мяса и пищевых дрожжах.

Рекомендация: многие вегетарианцы принимают добавку с витамином B12 в суточной дозировке 500-2000 мкг.

Витамин D
Витамин D  широко известен. Его еще называют «витамин солнца». Он играет много ролей в организме, включая укрепление костей и зубов, иммунной и нервной системы и участие в регулировке уровня инсулина (что полезно для контроля диабета). Витамином D можно также укрепить сердце и легкие, но во всем мире почти четверо из пяти человек испытывают дефицит этого витамина. Продукты, содержащие витамин D, включают различные виды рыбы, яиц и молока, но есть этот витамин и в вегетарианских и веганских продуктах: обогащенной сое, рисе, миндале, конопляном молоке и грибах. Из пищевых источников в день можно извлечь максимум 200-400 МЕ этого витамина. Часто также требуется солнечный свет или добавки с витамином D.

Недостаток витамина D может быть опасным. Еще одна статья The National Institutes of Health сообщает: «у взрослых дефицит витамина D может вызвать остеомаляцию, что приводит к хрупкости костей. На недостаток витамина D могут указывать боли в костях и слабость мышц, но такие симптомы могут быть слаборазличимыми и могут остаться незамеченными на начальных этапах».

Сдать анализ крови для выявления уровня витамина D важно для каждого, — не только для вегетарианцев и веганов. Большинству женщин в возрасте 65 лет или старше рекомендуется также пройти скрининговый тест на плотность костей (рентгеновская костная денситометрия) для выявления возможного истончения костей – болезни, которую врачи называют остеопенией и остеопорозом. Рекомендованная дозировка: 1000-5000 МЕ ежедневно. Можно принимать в виде капсул, капель или жевательных витаминов.

Заключение
Какой бы рацион мы ни выбирали, мы должны хорошо изучить вопрос и знать о продуктах, которые мы употребляем, и питательных веществах, которых нам может хватать, а может и не хватать. Вегетарианцам в особенности следует следить за тем, чтобы они получали витамины и минералы, которые обычные люди получают из мяса и продуктов животного происхождения. Дефицит каких-либо питательных веществ может быть пагубным для тела и ума. При выборе определенного стиля питания нелишним будет проконсультироваться с врачом и провериться на предмет нехватки питательных веществ.

Судя по всему, первостепенная проблема, с которой многие из нас сталкиваются, когда речь заходит о работоспособности, мотивации к тренировкам и уровне энергии, – это сон. Недосыпание – очень распространенное явление. И какой бы ни была его причина – бессонница из-за ежедневного стресса, маленький ребенок или жесткий график работы, – недосыпание может и правда разрушить наши планы на день. Не давать спать по ночам могут даже привычки, в которых мы не отдаем себе отчет, – например, слишком поздно выпитый кофе или привычка допоздна засиживаться у монитора. Чем бы ни было вызвано недосыпание, важно уделять первостепенное внимание качественному, и на то есть множество причин.

Как сон влияет на тренировки
Качественный сон помогает поддерживать работоспособность в течение рабочей недели, нормализует настроение, позволяет контролировать вес и, конечно, укрепляет здоровье и улучшает самочувствие. Говоря о фитнес-целях, недосыпание может негативно сказаться на восстановлении и росте мышц. Неполное восстановление мышц приводит к повышенной травматичности, из-за которой тренировки могут и вовсе прекратиться. К тому же организму требуется энергия для последовательной реализации фитнес-целей, а недостаток сна означает отсутствие мотивации.

В среднем здоровый взрослый человек нуждается в ночном сне продолжительностью 7-9 часов. Тем более важен качественный сон для активных людей. При регулярных занятиях спортом недостаток сна приводит к повышенной утомляемости на тренировках и не дает организму полноценно восстановиться за ночь. Когда вы спите, в мышцах происходит синтез белков и выработка ГРЧ (гормона роста человека), необходимого для роста и восстановления уставших после интенсивной тренировки мышц.

Чтобы вы могли достаточно отдыхать, получать максимальную отдачу от тренировок и достигать своих целей в фитнесе, я сделала для вас подборку добавок и ингредиентов, повышающих качество сна.

L-теанин
L-теанин – это аминокислота, обладающая доказанной способностью бороться с негативным влиянием кофеина на сон (бонус для заядлых кофеманов). Эта природная аминокислота может способствовать улучшению качества сна и снижению стресса. Лучше всего принимать ее в виде таблетированных пищевых добавок. Эта аминокислота также встречается в листьях чая – черного и зеленого. L-теанин может повышать уровень гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) – нейромедиатора, помогающего вам чувствовать себя спокойным и расслабленным. ГАМК также улучшает альфа-ритм электроэнцефалограммы в фазе «быстрого» сна и помогает не только хорошо отдохнуть, но и войти в состояние спокойной медитативной сосредоточенности и творческого поиска.

Корень валерианы
Корень валерианы, родина которого – Европа и некоторые регионы Азии, – это эффективное лекарственное растение, известное своей способностью снижать тревожность и улучшать настроение, помогающее погрузиться в мирный безмятежный сон. Это еще одно растительное средство, помогающее естественной выработке ГАМК в головном мозге и способствующее расслаблению и отдыху. Если у вас бессонница, валериана также может помочь облегчить некоторые симптомы, например, проблемы с засыпанием и сонливость после пробуждения.

Страстоцвет
Это популярное растение может помочь справиться с бессонницей и нервозностью у взрослых. Страстоцвет часто употребляют в виде чая, популярны также и таблетированные пищевые добавки на основе этого растения, обладающие успокаивающим действием. Большинство исследований указывают на преимущества приема страстоцвета с целью снижения тревожности за счет (вы уже догадались) ГАМК-рецепторов, которые очень важны для регуляции настроения во взаимосвязи со сном и стрессом.

Глицин
Глицин – еще одна аминокислота, естественным образом присутствующая в организме. Она тоже является нейромедиатором. Глицин есть во многих продуктах – мясе, рыбе, молочных продуктах и бобовых. Для лечения нарушений сна и восстановления после тренировок можно использовать пищевые добавки с глицином. Как показали исследования, глицин может оказывать успокаивающее воздействие на нервную систему и головной мозг (хотя в некоторых случаях он может оказывать и стимулирующее воздействие) и даже может способствовать улучшению памяти. Глицин способствует выработке привычки к здоровому сну: ускоряет засыпание, улучшает качество сна и помогает бороться с бессонницей.

Помимо приема на ночь определенных пищевых добавок и продуктов, существуют и другие способы, позволяющие улучшить качество сна. Успокаивающий ритуал перед сном, который может включать, например, теплую ванну, чтение книги вместо просмотра телевизора или даже медитацию и занятия йогой, поможет мозгу отдохнуть после долгого дня. За несколько часов до сна следует избегать стимулирующего голубого света от экранов мобильных телефонов и электронных устройств. Это тоже поможет вам быстрее заснуть. Столь же полезно и проветривание комнаты. Если в спальне станет чуть прохладней, вам будет комфортнее под одеялом. Улучшить сон можно разными способами. Какой бы вы ни выбрали, чем больше вы будете спать, тем больше у вас шансов достичь своих спортивных целей.