для информационных уведомлений
для информационных уведомлений

Спорт во время беременности

Все мамочки, как и все женщины, хотят чувствовать себя привлекательными и сексуальными. Лежачее положение и отсутствие физических упражнений не выгодно ни для ребенка, ни для вашей самооценки. Однако важно, прежде чем заниматься спортом проконсультируйтесь с Вашем гинекологом. Если беременность протекает хорошо, то можно и нужно заниматься спортом. Мы постараемся дать вам рекомендации, какие упражнения являются подходящими для вашего положения. Главное во время занятий не перегружать себя! Беременные женщины не должны ограничивать себя в спорте. Очень важно контролировать свои движения во время тренировки и делать их очень медленно. Если вы занимались до беременности, не пытайтесь тренироваться с той же интенсивностью. Во время беременности центр тяжести линии тела и баланс меняется, суставы ослабляються, и могут быть неустойчивыми. Придерживайтесь умеренным темпам. Вы можете делать упражнения с легким весом. Избегайте делать упражнения особенно те которые могут вызвать растяжение и привести к травмам организма. Обратите особое внимание спине. Лучше всего осуществлять упражнения в положении сидя или некоторые легкие упражнения стоя.

БЕРЕМЕННОСТЬ И СПОРТ - ПОЧЕМУ БЫ И НЕТ?

Помните, что беременность это не время, чтобы похудеть. Цель состоит в том, чтобы держать себя в форме с помощью вышеперечисленных правил и постоянно консультироваться с врачом, который наблюдает вас. Много ходить, это лучшее занятие для беременных женщин. Плавание также очень полезно во время беременности. Вот список рекомендуемых видов спорта, которыми могут заняться беременные, однако, если вам позволит ваш лечащий врач:
  • Прогулки в быстром темпе (рекомендуется, по крайней мере полчаса в день)
  • Ходьба с ускоренными темпами
  • Плавание (вода не должна быть слишком горячей, ни слишком холодной)
  • Езда на велосипеде (стационарный велотренажер)
  • Йога
  • Бег на 3 км. в день (для женщин с хорошей предварительной спортивной гимнастической подготовки)
Есть упражнения, которые противопоказаны для беременных женщин. Как правило, они запрещаются врачами из-за высокой нагрузки:
  • Бег трусцой в течение 3 км. в день
  • Езда верхом
  • Водные лыжи
  • Дайвинг и подводное плавание
  • Горный вид спорта
  • Велоспорт в местах, которые могут вызвать падение
Упражнения во время беременности определенно приносит большую пользу беременной женщине - например, уменьшает боли в спине, сохранить хорошую осанку, улучшает кровообращение в организме матери снижает риск отечности в конечностях и риск получения варикозное расширение вен. Упражнение увеличивает уверенность помогает поддерживать тонус женщины и способствует быстрому возвращению к форме в послеродовом периоде. Но несмотря на все преимущества физических упражнений для беременных женщин , не забывайте , что самое главное, ваш ребенок . Он определяет свой ​​образ жизни и если врач категорически сказал, что вы не должны заниматься спортом вы должны слушать его. Не рисковать здоровьем маленького человека, который растет в животе, только, чтобы иметь маленькую попку. И если вы беспокоитесь о том, что отцу вы будете нравится меньше, потому что увеличились килограммы, не обманывайте себя. В его глазах вы самая красивая на земле, независимо от того, сколько вы весите, потому что вы носите его часть в себя!