для информационных уведомлений
для информационных уведомлений

Гейнеры для набора массы

Гейнеры для набора массыБольшая ошибка многих начинающих атлетов – это отказ от спортивного питания, которое работает на увеличение результатов, силы, выносливости и стабилизацию обмена веществ. Ни в коем случае не стоит недооценивать его роль в развитии мышечной массы. Наверняка вы не раз слышали о такой пищевой добавке как ГЕЙНЕР. Это высококачественный белок и углеводы,  незаменимые в рационе и способствующие росту мускулатуры. Главная задача гейнеров обеспечить организм достаточным количеством калорий. Принимают их 3-4 раза в сутки в виде коктейля, размешивая с водой или молоком. Наиболее эффективный прием за час до тренинга. При приеме после тренинга Geiner подавляет процесс катаболизма, способствует восстановлению мышечных волокон и пополняет запасы энергии. Если вы не в силах потреблять нужное количество калорий по средствам приема пищи, то гейнер может заменить один из них. В некоторых гейнерах содержится  около 1000 калорий в одном коктейле. Это намного упрощает задачу достичь потребления более 4000 калорий за день. Ведь на самом деле 4000 калорий в день – это невероятно много и наесть их практически нереально.  Еще одно важное преимущество приема гейнеров – это содержание большого количества полезных жиров, помогающих сохранить стройную фигуру, во время прироста мышечной массы. При выборе гейнера внимательно прочтите состав. Ведь не все жиры полезны. В добавке должно быть как можно меньше насыщенных жиров и максимум ненасыщенных. Общее содержание жиров сравнительно небольшое.

Основные компоненты гейнера – это белки и углеводы.

Также радует то, что geiner бывают разных видов:
  • Одни можно пить до и после тренировки;
  • Другие вместо приема пищи или в дополнение к нему.
Гейнер, который употребляют до и после тренировки должен содержать высокий процент углеводов и как можно меньше жиров. Это важно, так как после тренировки нужно закрыть углеводное окно. Такой способ приема способствует быстрому восстановлению организма. Второе различие между гейнерами – содержание разного количества калорий. Такое различие позволит вам выбрать спортивную добавку, соответствующий именно вашим потребностям. Если вы не рассчитаете количество потребляемых калорий, и оно будет превышать вашу норму, то вместе с мышечной массой вы рискуете набрать и жировую. Хотя набрать чистую массу без жировой прослойки практически невозможно.